Nutrition sportive au Sénégal

Un booster est un complément à prendre avant l'entraînement pour augmenter l'énergie, la concentration, la force et l'endurance pendant la séance. Il contient en général de la caféine, de la béta-alanine, de la citrulline, de la tyrosine et parfois de la créatine. Pour tout savoir, consultez notre guide complet sur le pré-workout au Sénégal.

Regardez la composition : Caféine 150 à 300 mg par dose, Béta-alanine 2 à 3 g, Citrulline malate 6 à 8 g, Tyrosine pour le focus. Évitez les formules à dosages trop faibles ou à composition floue ("proprietary blend"). Notre guide pré-workout au Sénégal détaille les bonnes formules.

Prenez votre pre-workout 15 à 30 minutes avant l'entraînement, dilué dans 200 à 400 ml d'eau. Évitez les entraînements en fin de soirée si vous êtes sensible à la caféine : effet stimulant qui peut perturber le sommeil pendant 4 à 6 heures.

Pour une personne en bonne santé respectant les doses, non. Restez prudent en cas de problèmes cardiaques, d'hypertension, ou de sensibilité à la caféine. Commencez par une demi-dose pour évaluer votre tolérance. Notre guide pré-workout sans danger détaille les précautions à prendre.

Oui. La caféine et certains stimulants induisent une tolérance : leurs effets diminuent avec le temps. Faites des pauses d'1 à 2 semaines toutes les 6 à 8 semaines, ou alternez avec un booster non-stimulant pour préserver l'efficacité.

Oui, sans problème. Certaines formules pre-workout contiennent déjà de la créatine. Si ce n'est pas le cas, vous pouvez ajouter 3-5 g de créatine monohydrate à votre shake pre-workout. Les deux se complètent très bien pour la performance.