Tout ce qu'il faut savoir
Les réponses aux questions les plus posées par nos clients.
Qu'est-ce que la créatine et à quoi sert-elle ?
La créatine est une molécule naturellement produite par le corps et présente dans certaines viandes. En supplémentation, elle augmente les réserves de phosphocréatine musculaire, ce qui permet de produire plus d'énergie sur les efforts courts et intenses. Résultat : plus de force, plus de répétitions, plus de volume musculaire sur le long terme.
La créatine monohydrate est-elle vraiment efficace ?
Oui. C'est le supplément le plus étudié de l'histoire de la nutrition sportive, avec plus de 1 000 études scientifiques confirmant son efficacité sur la force, la puissance et l'hypertrophie musculaire. Les autres formes (HCl, Kre-Alkalyn, etc.) coûtent plus cher sans bénéfice prouvé supérieur.
Comment prendre la créatine ?
Le protocole simple et efficace : 3 à 5 g par jour, à n'importe quel moment de la journée, tous les jours, sans interruption. Pas besoin de phase de charge ni de cycle. Diluez dans de l'eau, du jus ou votre shake. Les effets deviennent perceptibles après 3 à 4 semaines de prise régulière. Pour tous les détails, consultez notre guide complet sur la créatine au Sénégal : utilité, dosage et utilisation sans danger.
Faut-il faire une phase de charge en créatine ?
Non, ce n'est plus considéré comme nécessaire. La phase de charge (20 g/jour pendant 5-7 jours) sature les muscles plus vite, mais une prise classique de 3-5 g/jour atteint le même niveau de saturation en 3-4 semaines, avec moins d'inconfort digestif. Voir le guide créatine détaillé pour comprendre le mécanisme.
La créatine est-elle dangereuse pour les reins ?
Non, pas chez un individu en bonne santé. De nombreuses études à long terme n'ont montré aucun effet négatif sur la fonction rénale ou hépatique à dose normale (3-5 g/jour). En cas de pathologie rénale préexistante, consultez un médecin avant supplémentation.
La créatine fait-elle prendre du poids ?
Oui, légèrement, dans les premières semaines : la créatine attire l'eau dans les cellules musculaires, ce qui peut entraîner une prise de 1 à 2 kg d'eau intracellulaire. Ce n'est pas de la graisse, et c'est même un signe que le produit fonctionne. Cette rétention disparaît à l'arrêt. Si vous démarrez la musculation, suivez notre programme musculation débutant sur 3 mois.
La créatine est-elle halal ?
La créatine monohydrate est généralement synthétisée chimiquement (pas d'origine animale) et donc compatible halal. Vérifiez la certification sur la fiche produit. Notre Créatine Monohydrate GFit Series et nos créatines aromatisées sont issues de sources certifiées.